TriCamp#6 beszámoló

20160429_141349Újra itt! Almádiban. A szezon utolsó edzőtábora. A társaságban már sok az ismerős arc szerencsére, sokan az előző táborokból, mások az edzésekről. A “rajtcsomag” most is bőséges, és az edzői társulatra most sem lehet panasz (Péter, Sanyi, Ádám) 🙂

A tábor végére bővült a sport-ismerősök köre, és újabb hasznos tudással vérteztem fel magam a féltáv teljesítéséhez. A hegyi menet még mindig kemény, itt jól jött az időnként előttem haladó motiváció… 😉

A kerékcserét pedig végre meg kellene tanulnom, hogy ne emiatt kelljen esetleg egy versenyt időnek előtte befejeznem. A pihenőnapokra máris megvan a program 🙂

Jöjjenek a három nap alatt elvégzett edzések, röviden. Főleg magamnak emlékeztető, hogy majd legyen mivel összehasnlítanom a jövőben, de hasznos lehet annak is, aki majd tervezi hogy részt vesz ilyen edzőtáborban a következő szezontól. ( GYERTEK MERT JÓ 🙂 )

FB_IMG_1462117181896

 #1 Résztávos futás

Gyönyörű napsütéses időben indultunk neki a hétvége megalapozásának. Bár riogattak az esővel, szerencsére elkerült minket, és pólóban lehetett egy jót futni.

15 perc bemelegítő futás, nyújtás, majd 6×2 perc futás / 1 perc séta, végén levezető kocogás és nyújtás. Kb. 4:30-as km-ek mentek most jólesően. Aminek kifejezetten örülök, mert februárban csak 3×3 perc ment 5:30-as átlaggal. Mintha fejlődnék valamit…

#2 Úszás este

Újfajta edzés volt, legalábbis számomra, ilyet még nem úsztam Sándor vezetésével: 2-4-6-8-10-12-10-8-6-4-2 hossz, különböző feladatokkal. Teknőc, tenyér ellenállás, oldalúszás, csúsztatás, 2-3-5-7 levegő, stílus.

#3 Úszás reggel

Nyílt vízi gyakorlatok. Azaz fej kint a vízből, egymáson átúszás, lábcsiki és a többiek 🙂 Hogy miért? Hát hogy szokjuk a versenyhelyzetet, és ne ott lepődjünk meg, hogy nem csak udvarias sporttársak vannak a vízben körülöttünk…

#4 Transition edzés

A Tihanyi-félszigetre mentünk át kocsival, és ott tartottuk meg a transition edzést: ami röviden bringa után egyből futást jelent, és ezt ki-ki vérmérséklete szerint ismétli. Nekem 4 kör jutott. A bringa egy része dombos (Ádám miatt nem merek hegyet írni…), 5km, a futás sík 1km.

A bringán és a futáson kívül fontos eleme az edzésnek a depózás gyakorlása is: azaz hogyan váltsunk át bringáról futásra minél gyorsabban, minél kevesebb mozdulattal úgy, hogy közben nem szegjük meg a szabályokat (pl. hogy becsatolt sisak nélkül nem nyúlhatunk a bringához).

DCIM100GOPRO
DCIM100GOPRO

Aminek kifejezetten örülök, hogy egyrészt menni tudtam rendesen felfelé, másrészt, hogy a 4 ismétlés ideje nagyon közel volt egymáshoz, kis szórással. És a 4. körben még a Dottót (kis vonat) is meg kellet előznöm.

  1. kör: 20:34 (13:57 / 1:04 / 5:32)
  2. kör: 20:29 (13:23 / 1:02 / 6:03)
  3. kör: 20:27 (13:45 / 0:55 / 5:46)
  4. kör: 20:42 (13:45 / 1:06 / 5:51)

#5 Nyújtás

Nem maradhatott el az edzések közül a nyújtás sem. Egy ideje már tudom, hogy mennyire fontos ez, főleg ha az ember jól csinálja, és profi szakembertől tanulhatja meg a mozdulatokat. Most is Kropkó Péter tartotta az 1 órás nyújtást, ami a lábujjaktól kezdve lenyújtott minden apró izmot. Sérülések elkerülésére a doktor is ezt ajánlja.

#6 Bringa

20160501_110005A tábor lezárásaként újra a Tihanyi-félszigetre mentünk, ezúttal tisztán kerékpározni. Az instrukció az volt, hogy pörgetve “ürítsük ki” a felgyülemlett savat a lábakból. Ez síkon még OK, de hegymenetben még távol állt a pörgetés tőlem. Az időbe (és energiába) 3x 12.2 km-es kör fért bele, mindig felmászva a Tihanyi Apátsághoz. A készülő vihart is megúsztuk szerencsére.

A mostani edzőtábor is sokat adott, tudásban, önbizalomban, kapcsolatokban. Nincs már olyan messze a július végi féltáv, de nem tűnik már olyan távolinak sem a cél! IRONMAN 70.3 BUDAPEST – JÖVÖK! 🙂

20160430_162825